Часто задаваемые вопросы по тренировкам и питанию
Логотип Веры КобченкоПерсональный онлайн тренер

Часто задаваемые вопросы

Вопросы по фитнес-программе

Вера КобченкоСкажите, а как проходят тренировки и как их контролирует тренер? Что нужно сделать для вступления в проект?

  1. Необходимо выбрать пакет, который устраивает, заполнить простую форму для активации и оплатить свое участие.
  2. Сразу же после подтверждения оплаты, Вы получаете подробную анкету и доступ в личный кабинет, где проходят все тренировки.
  3. Тренировки в режиме онлайн проходят три раза в неделю: понедельник, среда и пятница. Длительность каждой тренировки – 60 минут. Кроме онлайн занятий, Вы можете просматривать тренировки в записи в удобное для себя время. Для контроля результатов, Вам нужно будет еженедельно присылать фото-отчет тренеру.

Можно ли участвовать в программе кормящим мамам?

Многие женщины боятся заниматься спортом, когда кормят грудью малыша – особенно первые месяцы его жизни. Некоторые сталкиваются с рекомендациями отложить спорт до времени, когда перестанут кормить ребенка. Но кормящим мамам можно и нужно участвовать в программе, ведь занятия спортом очень полезны в послеродовой период. Какие есть особенности занятия по программе  у кормящих мам:

  1. Не нервничать, как бы банально это не звучало. Не воспринимайте тренировки и соблюдение режима питания как наказание, получайте от всего этого удовольствие, запаситесь терпением, не изводите себя негативными мыслями о фигуре, а, наоборот, с надеждой и позитивом смотрите в будущее, ваши труды обязательно будут вознаграждены со временем
  2. Старайтесь подобрать адекватную для себя нагрузку, для своего уровня подготовки, обратитесь к хорошему тренеру. Но и не халтурьте, нужно найти золотую середину.
  3. Если вы не высыпаетесь, если бессонные ночи следуют одна за другой, если вы чувствуете, что не восстанавливаетесь к следующей тренировке — смело уменьшайте нагрузку. Даже не сомневайтесь, такой подход принесет вам ГОРАЗДО больше пользы
  4. Восполняйте потери жидкости, которые происходят на тренировке
  5. Не допускайте слишком больших промежутков в кормлениях, если регулярно отлучаетесь на тренировки.

Сколько в среднем длятся тренировки и как часто (для уменьшения объема сброса веса)?

Онлайн-тренировки проходят трижды в неделю: понедельник, среда, пятница. Длительность одного занятия – час.

болезни фитнес-клубовЗаниматься нужно будет самостоятельно, или у вас есть фитнес-клуб?

Занятия проходят в домашних условиях. Но благодаря тому, что тренировки происходят в режиме онлайн, создается ощущение присутствия тренера. А для жителей Новомосквска (Украина) есть возможность посещать оффлайн фитнес-клуб по адресу ул. Паланочная, 29А (2-й этаж).

Заболела, как правильно вернуться к тренировочному процессу после выздоровления?

После выздоровления стоит подождать 2-3 дня, чтобы удостовериться в том, что болезнь ушла, плюс за эти дни Вы еще лучше восстановите свои силы. В первые дни после простуды не стоит прекращать пить много теплой жидкости и употреблять  много витаминов, питание очень важно при снижении иммунной защите.

Даже опытные атлеты возвращаются к тренировкам постепенно. Сначала проводятся подводящие легкие занятия с небольшой интенсивностью, а дальше нагрузка с каждым разом повышается.

Когда стартует и заканчивается проект?

Программа стартует сразу после того, как Вы пройдете регистрацию и оплатите выбранные пакет. Всего мы предлагаем 4 пакета: на месяц, 3 месяца, полгода и год. Поэтому Вы самостоятельно выбираете, когда закончится проект для Вас.

Сколько по времени длятся тренировки?

диета при беременностиНачинающим рекомендуется заниматься фитнесом минимум 2-3 раза в неделю, по 30 минут. Но, конечно, чем чаще вы будете заниматься, тем лучше. Ключ к успеху в занятиях фитнесом – это регулярные тренировки. Даже выполнение 30-минутных тренировок 2-3 раза в неделю, принесут положительные результаты. В дальнейшем тренировки будут проходить в течение 60 минут. Также рекомендую обзавестись фитнес-трекером.

У меня полная занятость, как быть?

Главное преимущество онлайн-тренировок – они идеально подходят для женщин с ограниченным свободным временем. (Указать время тренировок!) Вы занимаетесь прямо у себя дома в удобное время (например, после работы) и при этом, не тратите время на дорогу до фитнес-клуба и обратно.

Не могу выполнять задания каждый день. Что делать?

Занятия проходят 3 раза в неделю. Программа состоит из живых трансляций тренировок, если  у Вас не получается выполнить задание в назначенное время, то  Вы можете посмотреть последнюю запись тренировки в любое время дня и ночи и пройти ее самостоятельно.

До какого времени присылать ежедневные отчеты?

Присылать фото своего результата нужно каждую неделю в удобное для себя время.

Необходимо ли мне покупать абонемент в тренажерный зал или какое-то оборудование для тренировок?

Для данной программы не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.  Все, что нужно: удобная одежда, коврик для фитнеса (пока вы его не купили, подойдет и большое полотенце) и немного пространства в доме, где вас не будут отвлекать!

Сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Для начинающих тренировка будет проходить 2-3 раза в неделю.

Тренер помогает выполнить упражнение девушкеМогу ли я посещать дополнительные занятия спортом, тренажерный зал?

Естественно Вы можете посещать дополнительные занятия спортом.

Необходимо ли мне ежедневно снимать видео тренировок?

Нет, этого делать не нужно. Достаточно раз в неделю делать фото-отчет.

Могу ли я принимать участие, если имею хроническое заболевание?

Если ваше заболевание не вызывает хронических острых болей в позвоночнике, снижения чувствительности в конечностях, затруднения дыхания, и является следствием неправильной осанки и сидячего образа жизни, фитнес может оказать вам неоценимую помощь.

Фитнесом необходимо заниматься на пустой желудок (через 3-4 часа после плотного приема пищи, через 1-2 часа после легкого). Также не рекомендуется заниматься непосредственно после массажа, после длительного пребывания на солнце, а также находясь в состоянии алкогольного опьянения или под воздействием препаратов, содержащих психоактивные вещества.

Есть ли ограничения по весу/возрасту?

Ограничений по весу и возрасту нет. Фитнесом может заниматься каждый, но заниматься с той интенсивностью, с какой позволяет ему состояние здоровья. Регулярные занятия фитнесом позволят вам обрести лучшую физическую форму!

А что делать, если у меня критические дни во время тренировок?

Следует избегать выполнения перевернутых упражнений, упражнений для пресса. Рекомендуется неспешный, тонизирующий темп выполнения упражнений. Следует прислушаться к своему телу и не заниматься фитнесом через силу.

Существует ли заморозка абонемента?

Да, существует! Для абонемента Silver (3 месяца) — заморозка на 9 дней, для абонемента Gold (6 месяцев) — 18 дней; для Platinum (год) — 36 дней.

Для участников «в весе» и тощих разные тренировки? Или всем одинаковые?

Для всех тренировки одинаковые, разные только режимы питания.

Вопросы по питанию

Вера и Сергей КобченкоУ меня есть ограничения по питанию — я не ем мясо (никакое), рыбу и морепродукты, а также яйца и грибы, и еще ряд особенностей по сочетанию продуктов между собой и времени приема определенных видов продуктов в течение дня. Можно ли составить программу с учетом таких особенностей питания?

Можно. Это и есть одно из преимуществ фитнес пакетов  от тренера-диетолога. Для каждого участника мы используем индивидуальный подход.

Как питаться, если я работаю ночью?

Всем кто работает ночью сложнее, и они также подвержены большему риску набрать лишний вес, поэтому я подготовила советы по питанию  в ночное время:

  1. Запаситесь правильными продуктами. Здоровые продукты надо покупать заранее, чтобы они были у вас дома и чтобы вы могли взять их с собой на работу.
  2. Подготовка— это 80% успеха. Если вы едите сразу когда приходите домой после ночной смены, то готовить — это наверное последнее, что вы хотите делать. Закупить еду мало, надо ее еще и грамотно приготовить, чтобы когда вы зашли домой, то вам всего лишь нужно было это разогреть.
  3. Делайте правильный перекус. Если вы из тех людей, которые любят перекусить что-то в торговом автомате на работе или заглянуть в fast food, то необходимо начать брать с собой еду на работу.
  4. Создайте себе расписание. Даже если вы работаете ночью, то все равно вы можете устраивать себе три основных приема пищи в день и пару перекусов. Последний за пару-тройку часов до сна после смены. Реализуйте график и придерживайтесь его изо дня в день, это поможет вашему телу привыкнуть к такому образу жизни, это важно, если вы планируете долго работать в таком режиме.
  5. Тренируйтесь когда можете. Вы можете жить активно тогда, когда получается. Я понимаю, что ночной график работы— это непросто и сложно переносится вашим организмом, но умеренная физическая нагрузка всегда будет на пользу вашему здоровью.  А растяжка вообще незаменима для любого человека.

Как будет составляться план по питанию?

Конкретный перечень продуктов + примерное меню (с учетом состояния здоровья).

Если я вегетарианец, подойдет ли мне питание в проекте?

Да, питание для каждого участника прописывается индивидуально, в зависимости от требований и предпочтений.

Правда ли надо перестать есть после 6 вечера?

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если Вы ложитесь спать в 9-10 вечера — тогда Ваш ужин в 18.00. Если спать в 02 ночи, то последний раз едите в 10-11 ночи.

Вы прописываете программу питания?

Да, для этого Вам нужно заполнить специальную анкету, на основании которой разрабатывается индивидуальная программа питания.

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

×
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

В соответствии с действующим законодательством Украины, Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.

Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.

Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.

Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

×
СОГЛАСИЕ С РАССЫЛКОЙ

Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах:Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.

Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу. Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.

Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

×